練習内容

• マラソン 2時間30分
• あまり心拍数を上げすぎない（160拍/分程度まで）

少し前から心拍トレーニングを取り入れているが、本当に効果があるのか実験中です。一応マフェトン理論をとりいれ、少しアレンジしてやっています。マフェトン理論とは180公式（心拍数が180−年齢を越えない範囲で走る）に基づくトレーニングを行うことで、脂肪が燃えやすいエアロビックベースの身体を作り上げることができるという理論です。そうすることで、ハーフやフルマラソンを走る時にエネルギーを効率良く使うことができるようになるらしいです。でも、スピード練習をすると効果が薄れてしまうらしいので、僕には合わないかも。初めに心拍数158だとキロ5分ペースだった人が、このトレーニングを続けていくと同じ心拍数でキロ4分30秒、20秒とペースアップできるそうです。つまり、速いペースでも楽に走れるようになるということです。
以前はキロ5分で心拍数が150以上でしたが、最近では140前後になりました。だんだんパワーアップしているようです。

大会出場予定

2007年7月4日現在

• 7月14日、15日 24時間リレーマラソン in 富士北麓公園
• 9月9日 北海道マラソン

練習メニュー

2007年7月

2006年12月 0km

2006年8月 400km

• 31日：41分ジョグ 9km
• 26日：北海道マラソン 18'24"-18'30"-18'46"-20'43"(1時間16分24秒(20km))-22'00"-25'14"-30'26"-31'03"-13'29" total 3時間18分39秒 45km
• 25日：26分45秒ジョグ 5km
• 23日：家〜臨港パーク〜赤レンガ〜山下公園〜三渓園〜本牧間門〜本牧〜山下公園〜みなとみらい〜紅葉坂〜家 100分ジョグ 21km
• 22日：家〜臨港パーク〜赤レンガ〜本牧往復 77分ジョグ 16km
• 20日：午前練 家〜桜木町〜大岡川沿い〜上大岡〜港南台〜北鎌倉〜鎌倉 90分ジョグ 19km 夜練 家〜臨港パーク〜赤レンガ〜新山下往復62分ジョグ 13km total 32km
• 19日：茅ヶ崎練習会 こいっきぃ邸〜浜見平〜鵠沼海岸〜サザンビーチ茅ヶ崎〜こいっきぃ邸 21km
• 18日：実家〜妻沼〜実家 75分ジョグ 15km
• 16日：110分ジョグ 22km
• 15日：82分ジョグ 17km
• 14日：午前練 2km×11 22km　午後練 2km×5 + 1km 11km total 33km
• 13日：午前練 10周 20km 午後練 8km　total 28km
• 12日：2km×13周 26km
• 10日：45分ジョグ 9km
• 9日：62分ジョグ 13km
• 6日：家〜保土ヶ谷〜戸塚〜藤沢橋〜鵠沼海岸〜サイクリングロード〜辻堂海浜公園〜湘南大橋〜平塚〜大磯駅 190'くらい 37km
• 5日：織田 55'ジョグ、1000×3(間400jog) 3'17"-(159")-3'18"-165"-3'14" 200×5 28"92-(93")-29"03-(87")-30"26-(87")-28"49-(89")-28" 夜練 55'jog total 29km
• 2日：62'jog 13km
• 1日：43'jog 9km

2006年7月 392km ＋ α

• 30日：100'jog 21km
• 29日：56'jog 12km 午後 練習会 in R邸 20km total 32km
• 27日：55'jog 12km
• 26日：66'jog 14km
• 25日：61'jog 13km
• 23日：61'jog 12km, 56'jog 12km total 24km
• 22日：家〜保土ヶ谷〜戸塚〜藤沢〜茅ヶ崎〜平塚〜大磯〜二宮〜小田原城 54km
• 20日：48'jog 10km
• 17日：家〜本牧山頂公園 20km
• 15〜16日：24時間リレーマラソン in 富士北麓公園 23周、38km
• 13日：46'jog 10km
• 11日：52'jog 11km
• 9日：57'jog 12km
• 8日：家〜保土ヶ谷〜戸塚〜藤沢〜辻堂海岸〜茅ヶ崎〜江ノ島〜鎌倉 45km
• 2日：午前練 家〜臨港パーク〜赤レンガ〜山下公園〜横浜スタジアム〜赤レンガ〜臨港パーク〜家 63分ジョグ 13km　午後練 家〜関内〜石川町〜根岸森林公園35分ジョグくらい？〜山手〜外人墓地〜山下公園〜ランドマーク〜家　95分ジョグ 20km total 33km
• 1日：家〜浜松町〜磯子〜金沢八景〜横須賀〜久里浜〜YRP野比〜三浦海岸　195分ジョグ 42km

2006年6月 191km

• 29日：通勤ラン　55分 12km
• 25日：家〜赤レンガ倉庫 8km
• 24日：家〜権太坂〜戸塚〜柏尾川〜大船〜湘南モノレール沿い〜江ノ島〜湘南海岸サイクリングコース〜湘南大橋〜大磯 200分ジョグ 40km
• 21日：消防隊2km、通勤ラン 12km total 14km
• 20日：家〜赤レンガ倉庫　35分ジョグ 7km
• 17日：17km
• 10日：家〜桜木町〜上大岡〜鎌倉〜由比ヶ浜〜江ノ島〜鎌倉　35km
• 4日：織田 30分ジョグ、1000×3 3'14" - (86") - 3'14"- (84") - 3'17"、6000m 3'49-3'43-3'40-3'41-3'43-3'30 22'09"、200×6 30"24-(90") -31"9-(89") -30"71- (90") -29"89-(92") -30"64-(93") -29"1 10分ジョグ total 20km
• 3日：朝練 家〜赤レンガ倉庫 44分ジョグ 9km、午後練 織田　35分ジョグ、6000mペース走 3'44-3'38-3'37-3'37-3'40-3'49 22'07"、1000m 3'11"、200×7 30"22-(90")-30"23-(90")-30"56-(88")-29"41-(86")-29"14-(93")-27"12 total 26km
• 1日：会社〜家 60分ジョグ　12km

2006年5月

• 31日：家〜本牧 67分ジョグ 14km
• 30日：家〜山下公園 3周 65分ジョグ 14km
• 28日：織田 30分ジョグ、6000mペース走 3'49-3'44-3'46-3'43-3'46-3'40 22'30"、200×7 total 16km
• 26日：家〜本牧間門〜家 100分ジョグ 21km
• 21日：皇居チャレンジ 皇居8周 3時間14分 40km

2006年3月 307km

• 22日：大和 25分ジョグ、80mダッシュ×10（間80mjog) total 7km
• 21日：56分ジョグ家〜臨港パーク〜赤レンガ〜山下公園 12km、77分ジョグ 家〜関内〜山元町〜根岸森林公園4周〜家 16km + 1km　total 29km
• 19日：荒川市民マラソン 42.195km 2"-17'59"-18'00"(10km 35'59")-18'13"-18'21"-(ハーフ 1時間16分38秒)-19'16"-19'50"(30km 1時間51分45秒）-23'30"-55'20" total 3時間10分
• 18日：58分ジョグ 12km
• 17日：1km
• 16日：3km
• 15日：59分ジョグ 会社〜権太坂〜保土ヶ谷〜家 12km + 1km total 13km
• 14日：73分ジョグ 家〜浜松町〜三ツ沢公園5周〜浜松町〜家 16km + 1km total 17km
• 13日：1km + 消防隊 3km total 4km
• 12日：家〜保土ヶ谷〜井土ヶ谷〜上大岡〜港南台〜朝比奈〜鎌倉〜由比ヶ浜〜源氏山公園〜鎌倉駅 28km + 2km total 30km
• 11日：朝練 家〜山下公園　12km　午後練 家〜日の出町〜伊勢佐木町〜山元町〜根岸森林公園3周〜山下公園〜家 22km、その他3km total 37km
• 10日：1km
• 9日：家〜浜松町〜浅間町〜三ツ沢〜片倉町〜岸根公園1周半〜片倉町〜三ツ沢公園トリムコース3周〜家 24km + 1km total 25km
• 8日：1km
• 7日：通勤ラン 会社〜権太坂〜保土ヶ谷〜家 57'jog 12km + 1km total 13km
• 6日：1km、消防隊1km total 2km
• 5日：昭和記念公園リレーマラソン 16分ジョグ、2km×5 6'28-6'26-6'31-6'27-6'30、2kmジョグ total 18km
• 4日：朝練 57分ジョグ、午後錬 日産フィールド小机 32分ジョグ、1000×4 3'17-(74")-3'20-(91")- 3'21-(91")-3'22、200×11 37"22-(71")-37"27-(72")-35"93-(67")-34"67-(66")-34"39-(64")-34"13-(64")-33"15-(74")-33"72-(69")-34"86-(70")-34"02-(68")-31"78、17分ジョグ total 32km
• 3日：1km
• 2日：通勤ラン（会社〜舞岡〜上大岡〜横浜スタジアム〜桜木町〜家）18km
• 1日：1km

2006年2月 311km

• 26日：1km
• 25日：家〜保土ヶ谷駅 14分ジョグ 3km、横浜中央走友会で練習 in 横浜児童遊園地 6kmクロカンコース 24'31"、1000×5 3'05-3'15-3'12-3'12-3'15 間2分 横浜児童遊園地〜保土ヶ谷〜浅間町〜高島町〜臨港パーク〜赤レンガ〜山下公園〜関内周辺〜臨港パーク〜家 105分ジョグ 22km　夜練 60分ジョグ 13km　total 49km
• 24日：1km
• 23日：21kmジョグ
• 22日：会社〜舞岡〜日野〜上大岡〜横浜スタジアム〜桜木町〜家 90分ジョグ 20km + 1km total 21km
• 21日：1km
• 20日：1km
• 19日：青梅マラソン 15分ジョグ、30km 13"6（ロスタイム）-17'48-17'30-18'27-18'14-19'14-7'32-3'48-3'48-3'29 1時間50分8秒 68位 total 33km
• 18日：20km
• 17日：1km
• 16日：1km
• 15日：1km
• 14日：通勤ラン　14km
• 13日：1km
• 12日：14km
• 11日：13km 実家〜妻沼高校
• 10日：熊谷スポーツ文化公園4550m×5+α　30km　
• 9日：1km
• 7日：1km
• 6日：1km
• 5日：第55回別府大分毎日マラソン 18'32"-18'26"（36'59")-18'37"-18'34"(1時間14分11秒)-中間（1時間18分前半）-18'35"-18'36"(1時間51分22秒)-18'59"(2時間10分21秒)-3'48"-3'42"-3'42"-3'46"（39キロ 2時間25分22秒）-メモリ不足で計測できず（計算すると3.195kmを12分8秒） 2時間37分30秒 total 46km
• 4日：大分駅〜大分川土手〜市営陸上競技場往復 30分ジョグ 6km
• 3日：6km
• 2日：23km＋2km total 25km
• 1日：2km

2006年1月 453km

• 31日：1km
• 30日：消防隊3km、通勤ラン12km 55分ジョグ　total 15km
• 29日：皇居5周 + α 26'-21'40-20'10-22'48-23'15 26km
• 28日：32分ジョグ 7km、1000×3 間200ジョグ 3'19-(70")-3'20"-(71") - 3'23"、10000mペース走3'43-3'40-3'39-3'42-3'37-3'39-3'40-3'38"-3'39"-3'26" 36'29"、20分ジョグ 5km toal 25km
• 27日：1km
• 26日：通勤ラン12km + 5km total 16km
• 25日：1km
• 24日：通勤ラン12km（50分　キロ3'45〜4'40） + 1km total 13km
• 23日：消防隊等 4km
• 22日：千葉マリンマラソン中止、家〜新港パーク〜山下公園〜本牧往復 21km
• 20日：2km
• 19日：通勤ラン12km（52分　キロ3'50〜5'00） + 1km total 13km
• 18日：通勤ラン12km（52分） + 1km total 13km
• 17日：1km
• 16日：通勤ラン12km（54分） + 1km total 13km
• 15日：午前練 家〜臨港パーク〜新港パーク〜赤レンガ〜山下公園2周〜家 58分ジョグ 13km、午後練 大井町〜青物横丁〜立会川〜都立大井ふ頭中央海浜公園陸上競技場〜大井埠頭中央海浜公園内〜なぎさの森〜平和島〜大森〜大鳥居〜大師橋〜産業道路〜浜川崎〜国道〜生麦〜新子安〜神奈川〜家 30km 4'10〜5'10ペース、その他1km total 44km
• 14日：西区スポーツセンターでバイク＆筋トレ（特にハムストリングの強化）、2km
• 13日：1km
• 12日：会社〜家 56分ジョグ　12km、その他1km　total 13km
• 10日：消防隊 2km
• 9日：1キロジョグ（腿裏が軽い肉離れ気味）
• 8日：谷川真理ハーフ 1時間20分57秒（途中ロスタイム3〜4分）、20分ジョグ total 25km
• 6日：実家〜荒川土手〜行田〜吹上〜吉見〜川島〜指扇〜浦和〜朝霞〜板橋区〜浮間舟渡 280分ジョグ 62km
• 4日；午前練 家〜利根川土手往復 80分ジョグ 17km、午後練 家〜妻沼〜刀水橋〜高林〜太田市役所往復 127分ジョグ 27km　total 44km
• 3日：家〜荒川〜大芦橋往復 24ｋｍ 4'20〜5'30
• 2日：家〜熊谷スポーツ文化公園往復、4550mジョギングコース4周 total 25km
• 1日：実家〜妻沼〜利根川土手〜深谷〜上武大橋〜尾島〜高林〜妻沼高校〜実家 200分ペースジョグ 4'00〜5'00 44km

2003〜2005年の練習内容